Witaminy mogą przyczynić się do wsparcia organizmu podczas walki ze znużeniem, sennością oraz spadkiem energii. Oczywiście najpierw należy zweryfikować przyczynę senności w ciągu dnia i zadbać o odpowiednią higienę snu oraz zdrowy tryb życia. Jeżeli wraz z dietą nie dostarczamy sobie właściwych ilości cennych składników odżywczych, można uzupełnić ewentualne ich niedobory. Jakie witaminy na zmęczenie i senność warto stosować? Dlaczego? Wyjaśniamy!

Spis treści:

  1. Co jeść, aby nabrać energii?
  2. Jakie witaminy oraz minerały na zmęczenie i brak energii stosować?
  3. Co brać na zmęczenie?

Co jeść, aby nabrać energii?

Aby nabrać energii, warto zadbać o zbilansowaną dietę, w której codziennie dostarczana będzie odpowiednia dawka warzyw i owoców. Produkty bogate w minerały i witaminy mogą przyczyniać się do poprawy nastroju oraz stanowić ochronę przed chandrą.

Ponadto warto spożywać pokarmy bogate w tryptofan należący do aminokwasów egzogennych (cząsteczek, które budują białka, ale nie są samodzielnie wytwarzane przez organizm).

To bardzo istotny związek, mający wpływ na produkcję ważnego neuroprzekaźnika — serotoniny. Z kolei spadek jej poziomu wiąże się z pogorszeniem nastroju.

Co więcej, tryptofan jest istotnym elementem w syntezie melatoniny, której niedobór objawia się często bezsennością.

Najlepszymi źródłami tryptofanu są:

  • rośliny strączkowe;
  • jajka;
  • mleko;
  • ryby;
  • nasiona sezamu;
  • pestki dyni i słonecznika;
  • chude mięso (np. drobiowe).

Jakie witaminy oraz minerały na zmęczenie i brak energii stosować?

Wiele osób zastanawia się, po jakie minerały oraz witaminy na zmęczenie i ospałość warto sięgnąć.

Przede wszystkim są nimi:

  • witamina C;
  • witaminy z grupy B;
  • witamina D;
  • magnez;
  • żelazo.

1. Witamina C – chroni przed działaniem wolnych rodników

Witamina C, zwana inaczej kwasem askorbinowym, pełni istotną funkcję w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Warto pamiętać, że jej właściwości nie ograniczają się wyłącznie do zapobiegania infekcjom.

Substancja ta działa korzystnie, biorąc udział w wielu procesach ludzkiego ciała. Witamina C jest silnym antyoksydantem, a tym samym chroni przed działaniem wolnych rodników. W prawidłowym stężeniu może minimalizować uczucie senności i znużenia. Wysoką dawkę witaminy C można znaleźć m.in. w suplemencie na zmęczenie Bodymax Świeży Umysł.

Co ważne, ludzki organizm nie jest w stanie sam wytworzyć witaminy C i z tego względu trzeba dostarczać ją w codziennej diecie[1].

2. Witaminy z grupy B – remedium na osłabienie i zmęczenie

Wymieniając witaminy na zmęczenie i stres, nie można zapomnieć o witaminach z grupy B. To właśnie one stanowią pomoc w regulacji funkcjonowania organizmu.

Do tej grupy zalicza się przede wszystkim:

  • witaminę B1 (tiaminę),
  • witaminę B2 (ryboflawinę),
  • witaminę B6,
  • witaminę B12,
  • witaminę H (biotynę),
  • witaminę PP (niacynę),
  • kwas pantotenowy,
  • kwas foliowy.

Warto pamiętać, że witamina B1 (tiamina) stanowi niezbędny element w prawidłowej pracy układu sercowo-naczyniowego, a także nerwowego.

Już niewielki niedobór tego składnika może wywoływać zmęczenie, spadek koncentracji, a przede wszystkim pogorszenie nastroju.

3. Witamina D – wzmacnia odporność

Witamina ta wspiera proces przekształcania monocytów do dojrzałych makrofagów, które są odpowiedzialne za niszczenie drobnoustrojów.

Co więcej, poprzez wpływ na różne populacje limfocytów T przyczynia się do osłabienia procesów zapalnych, a więc tym samym stanowi ochronę dla tkanek przed uszkodzeniem.

O jakiej witaminie mowa? Jest to oczywiście witamina D, a jej brak również wywołuje senność. Ma ona istotne znaczenie w poprawnym funkcjonowaniu organizmu, m.in. wspiera produkcję melatoniny, czyli hormonu, który odpowiada za regulację rytmu dobowego[2].

4. Magnez — polepsza koncentrację i redukuje chroniczne zmęczenie

Zastanawiając się, jakie witaminy są dobre na ciągłe zmęczenie, warto pamiętać także o minerałach. Jednym z nich jest magnez. To właśnie ten pierwiastek wspiera funkcjonowanie układu nerwowego.

Z tego względu powinny po niego sięgać w szczególności osoby zajmujące się pracą umysłową. Dzięki prawidłowej podaży magnezu można usprawnić działanie szarych komórek, co wpływa na poprawę pamięci oraz koncentracji.

Dzieje się tak, ponieważ składnik ten wspiera komunikowanie się neuronów oraz przyczynia się do zwiększenia gęstości synaps w mózgu[3].

Pamiętaj, że niedobory magnezu mogą wywoływać osłabienie organizmu, apatię, obniżenie odporności, a także bezsenność.

Co więcej, jeżeli prowadzisz stresujący tryb życia, musisz zwiększyć ilość tego pierwiastka w diecie lub sięgnąć po odpowiednie suplementy. Magnez można znaleźć m.in. w suplemencie na energię Bodymax Active.

Ponadto należy wziąć pod uwagę fakt, iż wchłanianie magnezu ograniczają:

  • kawa;
  • alkohol;
  • herbata.

5. Żelazo – wpływa na odpowiednie dotlenienie tkanek

Żelazo jest kolejnym składnikiem na liście minerałów oraz witamin na zmęczenie. To niezbędny komponent odżywczy, którego trzeba dostarczać sobie wraz z pożywieniem.

Do podstawowych funkcji żelaza należy transport tlenu do wszystkich narządów ciała. Ponadto żelazo przyczynia się do zminimalizowania uczucia wyczerpania. Wszystko za sprawą odpowiedniego natlenienia tkanek[4].

Warto pamiętać, że równoczesne przyjmowanie witaminy C wspomaga wchłanianie dostarczanego żelaza.

Co brać na zmęczenie?

Zdrowa i zbilansowana dieta oraz regularna aktywność fizyczna są podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warto również uzupełniać ją o suplementy, które przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia.

Ponadto istotnym elementem w dbaniu o poziom energii jest sen. Należy pamiętać, że związki takie jak witamina B6, magnez oraz witamina C warunkują zajście procesu, w wyniku którego z tryptofanu powstaje melatonina — hormon regulujący rytm dobowy.

Bibliografia:

[1] Kantorska A., Witamina C rola i znaczenie dla organizmu https://www.woia.pl/dat/attach/921_witamina-c-rola-i-znaczenie—praca-specjalizacja-apteczna-agnieszka-kantorska.pdf [dostęp online: 23.06.2022]

[2] Gao Q, Kou T, Zhuang B, Ren Y, Dong X, Wang Q. Związek między niedoborem witaminy D a zaburzeniami snu: przegląd systematyczny i metaanaliza. Składniki odżywcze . 2018;10(10):1395. Opublikowano 1 października 2018 r. doi:10.3390/nu10101395 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213953/ [dostęp online: 23.06.2022]

[3] Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, Huang C, Zhang L, Li B, Zhao X, Govindarajan A, Zhao MG, Zhuo M, Tonegawa S, Liu G. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010 Jan 28;65(2):165-77. doi: 10.1016/j.neuron.2009.12.026. PMID: 20152124. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20152124/ [dostęp online: 23.06.2022]

[4] Wayne Leung, Ishmeet Singh, Scout McWilliams, Sylvia Stockler, Osman S. Ipsiroglu, Iron deficiency and sleep – A scoping review, Sleep Medicine Reviews, Volume 51, 2020, 101274, ISSN 1087-0792, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079220300174?via%3Dihub [dostęp online: 23.06.2022]