Słoneczne lato dobiega końca. Nadchodzi wietrzna, chłodna i deszczowa jesień. A wraz z tą porą roku może pojawić się przeziębienie, katar i obniżony nastrój. Nie musi tak być! Co suplementować jesienią, by zachować prawidłową odporność? Jakie witaminy na jesień i zimę przyjmować, aby wspomóc organizm? Podpowiadamy!

Spis treści:

  1. Jakie witaminy brać na jesień i zimę?
    1. Witamina D
    2. Witamina C
    3. Witamina A
    4. Witaminy z grupy B
  2. Co robić, aby zachować wysoką odporność jesienią?

Jakie witaminy brać na jesień i zimę?

Jesienne osłabienie organizmu może wynikać z niedoboru witamin[1]. Przez całe lato karmiliśmy się świeżymi warzywami i owocami, które były bogatym źródłem witamin i minerałów. Jesienno-zimowa dieta nie jest aż tak zasobna w tego rodzaju składniki diety.

Dlatego warto zwrócić uwagę na suplementy witaminowe, które pomogą dostarczyć organizmowi potrzebną dawkę witamin i wesprzeć układ odpornościowy w walce z częstymi, jesiennymi infekcjami.

Oto 4 witaminy, które warto brać jesienią i zimą:

1. Witamina D

Witamina D i jesień – to powszechnie znane skojarzenie. Nic dziwnego. Witaminę D zaleca się suplementować zwłaszcza w tym okresie.

Nazywana jest słoneczną witaminą i wytwarza się w naszym ciele pod wpływem promieni słonecznych[2]. W sezonie jesienno-zimowym ich ilość może okazać się niewystarczająca do syntezy jej właściwego poziomu. Dlatego warto wtedy sięgnąć po dodatkowe źródło witaminy D w postaci suplementu.

Witamina D odpowiada za regulację wapniowo-fosforanową organizmu, dzięki czemu zapobiega krzywicy i osteoporozie. Jednak to nie jest jej jedyna rola.

Co więcej, odpowiedni poziom witaminy D w organizmie jest niezbędny dla prawidłowego działania układu immunologicznego.

Wpływa on również na poprawę krążenia, wspiera utrzymanie pozytywnego nastroju, reguluje czynności wewnątrzwydzielnicze trzustki, nadnerczy, przysadki i tarczycy[3].

2. Witamina C

Zwana inaczej kwasem askorbinowym witamina C zaliczana jest do silnych przeciwutleniaczy. Dzięki właściwościom antyoksydacyjnym niszczy wolne rodniki tlenowe, które przyczyniają się do uszkodzenia komórek – w tym również komórek układu immunologicznego.

Badania wykazały, że regularna suplementacja zwiększa aktywność makrofagów i granulocytów, a także chroni je przed stresem oksydacyjnym[4].

Ponadto kwas askorbinowy wzmacnia i uszczelnia naczynia krwionośne, dzięki czemu wpływa korzystnie na gojenie się ran, utrzymuje tkankę łączną w dobrej kondycji i sprzyja wchłanianiu żelaza[5].

3. Witamina A

Odpowiednia kondycja układu immunologicznego jest zależna również od prawidłowego poziomu witaminy A. Główną, aktywną formą tej witaminy, zaliczanej do retinoidów jest beta-karoten.

Witamina A uczestniczy w procesach różnicowania komórek, poprawia ich zdolności regeneracyjne, działa ochronnie na nabłonek skóry i błon śluzowych oraz uczestniczy w syntezie białek i przemianie tłuszczów.

Podobnie, jak witamina C jest silnym antyoksydantem, który eliminuje wolne rodniki i minimalizuje powodowane przez nie uszkodzenia komórek – również tych, będących elementami układu odpornościowego[6].

4. Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B są odpowiedzialne za wiele reakcji i procesów zachodzących w organizmie. Najważniejszymi z nich jest proces oddychania tkankowego i przemiana przekaźników ośrodkowego układu nerwowego.

Witamina B bierze również udział w procesie produkcji energii i w wielu przemianach metabolicznych.

Niedobór witamin z tej grupy, zwłaszcza witaminy B12 może objawiać się zaburzeniami układu krwiotwórczego i prowadzić do anemii megaloblastycznej, a także do zaburzeń ze strony układu nerwowego – zaburzeń czucia, drętwienia kończyn czy odczucia mrowienia w palcach[7].

Co robić, aby zachować wysoką odporność jesienią?

W okresie jesiennym warto wybrać odpowiedni zestaw witamin, który wspiera odporność organizmu.

Jednym z takich preparatów jest Bodymax Plus z kompleksem witamin i minerałów, które wpływają na poprawę samopoczucia i wspierają naturalne siły obronne organizmu. Produkt zawiera standaryzowany ekstrakt z korzenia żeń-szenia oraz zestaw witamin A, E, D. Tak bogaty skład zmniejsza uczucie zmęczenia i dodaje energii.

By jesienią móc cieszyć się odpowiednią odpornością, należy dbać o nią przez cały rok. Warto również wiedzieć, jakie witaminy są wskazane na jesień i zimę.

Zmniejszenie stresu, poprawa komfortu snu, odpowiednia, zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i relaks – te czynniki wykazują korzystny wpływ na siłę i sprawność naszego układu odpornościowego.

Podsumowując, zadbanie o właściwy styl życia oraz suplementacja witamin może pomóc uniknąć przeziębień lub infekcji w okresie jesienno-zimowym.

Bibliografia:

[1] https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-deficiency#3 dostęp online 16.08.

[2] https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/swiatlo-sloneczne-i-witamina-d dostęp online 16.08.

[3] Deluca HF, Cantorna MT: Vitamin D: its role and uses in immunology. FASEB J 200.

[4] Szponar, L., & Respondek, W. (1999). Żywienie a aktywność układu immunologicznego. Żywność, Żywienie a Zdrowie, 8(1), 56-76.

[5] https://www.cochrane.org/pl/CD011114/VASC_suplementacja-witaminy-c-w-profilaktyce-chorob-ukladu-krazenia dostęp online 16.08.

[6] Prabhala RH, Watson RR, Plezia PM, Alberts DS: Effect of beta−carotene on lymphocyte subpopulations in el−derly humans: evidence for a dose−response relationship. Am J Clin Nutr 199.

[7] https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex dostęp z dnia 16.08.