Witaminy odgrywają istotną rolę w życiu. Ich niedobór może wywołać szereg nieprawidłowości, a także prowadzić do rozwoju poważnych chorób. Wiele osób zastanawia się więc, jakie witaminy powinno się suplementować, aby do tego nie dopuścić. Co istotne, to właśnie one wspierają prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Dlatego powinny być uwzględnione w codziennej diecie. Jednakże często dochodzi do niewystarczającej ich podaży wraz z pokarmem. Dlaczego tak się dzieje? Wyjaśniamy!

Spis treści:

  1. Jakie witaminy warto suplementować, gdy nie dostarczamy ich w codziennej diecie?
  2. Czy warto przyjmować witaminy na co dzień?

Jakie witaminy warto suplementować, gdy nie dostarczamy ich w codziennej diecie?

Zazwyczaj dobrze zbilansowana dieta w życiu dzieci i dorosłych jest w stanie dostarczyć odpowiednich dawek składników mineralnych oraz witamin na co dzień, takich jak:

  • witamina A,
  • witamina B,
  • witamina E,
  • witamina D,
  • witamina C.

Często jednak codzienne menu (wysoko przetworzona żywność bądź bogata w cukry) nie pokrywa zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze. Dochodzi wówczas do ich niedoboru. Co należy zrobić, gdy podejrzewamy u siebie niską podaż tych cennych elementów?

W takiej sytuacji warto zasięgnąć porady lekarza, który może skierować nas na odpowiednie badania diagnostyczne. Dzięki nim specjalista posłuży pomocą w wybraniu właściwego preparatu.

Witamina D – zdrowe i mocne kości, ale nie tylko

Na liście witamin, które trzeba suplementować nie może zabraknąć witaminy D. Warto wiedzieć, że prawie w 90% do jej syntezy dochodzi w skórze, a więc siedzenie w pomieszczeniach oraz używanie filtrów z kremem UV ogranicza ten proces.

Dodatkowo powodem jej niedoboru może być codzienne menu ubogie w witaminę D. Z tego względu należy ją suplementować.

Przede wszystkim witamina D stanowi pomoc w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej w organizmie, a co się z tym wiąże — zapobiega rozwojowi osteoporozy.

Ponadto przypisuje się jej ogromną rolę w prawidłowej odpowiedzi immunologicznej. Składnik ten wspiera odporność organizmu, dzięki czemu rzadziej dochodzi do zapadania na różnego rodzaju infekcje. Co więcej, witamina D:

  • minimalizuje rozwój niektórych chorób o podłożu psychicznym (np. nerwicy lękowej i schizofrenii);
  • zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju miażdżycy oraz innych schorzeń układu sercowo-naczyniowego;
  • może zmniejszać ryzyko niektórych chorób autoimmunologicznych, takich jak nieswoiste zapalenie jelit, toczeń rumieniowaty oraz nowotworów (np. raka sutka, jelita grubego, prostaty)[1].

W stymulacji układu immunologicznego warto sięgnąć po suplement diety Bodymax Plus, który zawiera m.in. wit. D i wspiera naturalne siły obronne organizmu.

Witamina C – silny przeciwutleniacz

Do grupy najlepszych witamin, jakie warto przyjmować, bez wątpienia należy witamina C. Substancja ta, zwana inaczej kwasem askorbinowym, jest silnym przeciwutleniaczem.

Warto ją również suplementować, ponieważ:

  • ułatwia wchłanianie żelaza;
  • stanowi element potrzebny w procesie produkcji kolagenu;
  • wzmacnia zęby i dziąsła;
  • uruchamia wiele enzymów.

Zapotrzebowanie na witaminę C zależy od strefy klimatycznej, ale mieści się w przedziale od 30 do 100 mg dziennie. Jednak mimo tego, że rozpuszcza się ona w wodzie, a jej nadmiar jest usuwany wraz z moczem, nie można przyjmować kwasu askorbinowego bez ograniczeń. Dlaczego?

Nadmierne spożycie witaminy C może przyczynić się do zakwaszenia moczu, co sprzyja tworzeniu się kamieni nerkowych.

Witaminy z grupy B

Jakie witaminy można brać na co dzień oprócz wcześniej wymienionych? Z pewnością witaminy z grupy B, które są kluczowe dla prawidłowej pracy układu krążenia. Co więcej, wpływają pozytywnie na kondycję kości i stawów.

Niedobór witamin B12 i B6 może przyczynić się do wystąpienia osteoporozy, a także osłabienia mięśni. Ich suplementowanie wykazuje pozytywny wpływ także na układ trawienny.

Warto pamiętać, że witaminy z grupy B najlepiej stosować kompleksowo w połączeniu z kwasem foliowym. W szczególności powinny zwrócić na to uwagę osoby palące papierosy, nadużywające alkoholu, seniorzy, kobiety w ciąży, u których podaż tych witamin nie jest wystarczająca.

Witamina A – lepszy wzrok i nie tylko

Witaminę A warto brać wtedy, gdy zależy nam na zdrowych oczach. To właśnie ona spełnia istotną funkcję w procesie widzenia, a także wspiera odbieranie bodźców wzrokowych w siatkówce. Z tego powodu objawem jej zbyt małej podaży do organizmu jest zaburzenie widzenia.

Ponadto witamina A wykazuje wpływ na kilka innych ważnych procesów, które zachodzą w organizmie, m.in.:

  • pomaga w regulacji wzrostu tkanki nabłonkowej;
  • wspiera wzrost tkanki kostnej;
  • wzmacnia zdolności regeneracyjne komórek;
  • działa przeciwnowotworowo;
  • ma właściwości antyoksydacyjne, a więc chroni przed wolnymi rodnikami i hamuje procesy starzenia;
  • wspomaga układ immunologiczny;
  • wspiera organizm w walce z drobnoustrojami;
  • przyczynia się do wzmożonej produkcji erytrocytów.

Witamina E – witamina młodości

Witamina E jest kolejną z witamin, które warto brać na co dzień. Dlaczego? Przede wszystkim wspiera układ odpornościowy, ale jest również silnym przeciwutleniaczem, co sprawia, że nazywa się ją witaminą młodości.

Ponadto stanowi pomoc w funkcjonowaniu wątroby, zrzuceniu dodatkowych kilogramów, a także minimalizuje ryzyko zachorowania na Alzheimera. W zapewnieniu odpowiedniej ilości witaminy E dobrą opcją może okazać się zażywanie suplementów z jej dodatkiem[2].

Czy warto przyjmować witaminy na co dzień?

Trzeba pamiętać, że zdrowe nawyki żywieniowe oraz prawidłowy tryb życia stanowią klucz do właściwego funkcjonowania organizmu.

Niestety często jednak dochodzi do zaniedbania tych ważnych zasad, czego efektem mogą być niedobory i niedostateczna podaż witamin. W takiej sytuacji warto zadbać o odpowiednią suplementację tych cennych składników odżywczych[3].

Świetną propozycją jest np. Bodymax Plus, który dodaje energii, zmniejsza zmęczenie i poprawia samopoczucie.

Bibliografia:

[1] https://journals.viamedica.pl/forum_medycyny_rodzinnej/article/view/51249/37970 [dostęp online: 26.05.2022]

[2] https://www.jagiellonskiecentruminnowacji.pl/wp-content/uploads/2019/01/witamina_e_co_kryje_swiat_tokoferoli_bozena_milanovic.pdf [dostęp online: 26.05.2022]

[3] https://www.pttz.org/zyw/wyd/czas/2005,%204(45)%20Supl/01_Brzozowska.pdf [dostęp online: 26.05.2022]