Jak wzmocnić ciało i umysł po 50-siątce? Podpowiadamy!
Niedobór witamin u seniorów. Przyczyny i objawy
Zanim sprawdzimy, jak za pomocą diety możemy zadbać o zdrowie oraz jakie witaminy dla seniora okażą się najlepsze, najpierw zastanówmy się, czym tak naprawdę grozi niedobór witamin u osób w starszym wieku. Pamiętajmy, że seniorzy zdecydowanie bardziej są narażeni na nieprzyjemne skutki hipowitaminozy i dlatego już od 50. roku życia powinniśmy zacząć zwracać szczególną uwagę na zdrową dietę oraz, w razie potrzeby, rozpocząć dodatkową suplementację niezbędnych substancji. Dzięki temu w późniejszych latach będziemy mniej narażeni na problemy związane z deficytem witamin i minerałów, co z kolei poprawi naszą ogólną kondycję oraz pozytywnie wpłynie na samopoczucie.
Jakie są najczęstsze przyczyny niedoboru witamin u osób starszych?
- Seniorzy często zmagają się z wieloma chorobami, które spowalniają lub zupełnie uniemożliwiają im wchłanianie witamin i minerałów z pokarmu.
- W związku ze swoimi dolegliwościami osoby starsze nierzadko przyjmują spore ilości różnego rodzaju leków, które również mogą przyczyniać się do rozwoju hipowitaminozy.
- Zdarza się, że seniorzy spożywają zbyt mało warzyw i owoców, a ich dieta bywa zbyt monotonna i nieodpowiednio zbilansowana. Problemem jest także przewlekły brak apetytu, z którym często zmagają się osoby w podeszłym wieku.
Jakie symptomy występują przy niedoborze witamin u osób starszych?
- Zaburzona praca układu immunologicznego, a co za tym idzie obniżona odporność i zwiększona podatność na choroby;
- Często nawracające infekcje;
- Szybkie starzenie się skóry i utrata jej elastyczności;
- Przesuszenie błon śluzowych;
- Zaburzenia widzenia;
- Przewlekłe zmęczenie;
- Suchość włosów i łamliwość paznokci;
- Zmniejszony apetyt;
- Przesuszenie lub łuszczenie się skóry;
- Kruchość kości, która może przerodzić się w osteoporozę;
- Bóle, drżenie i ogólne osłabienie mięśni;
- Zespół suchego oka;
- Problemy z koncentracją;
- Kłopoty z pamięcią;
- Anemia;
- Spowolniony metabolizm;
- Zaburzenia pracy gospodarki hormonalnej;
- Zaburzenia równowagi.[1]
Zdrowa dieta, czyli witaminy na talerzu
Walkę z niedoborem witamin u seniorów rozpocznijmy od zdrowej, zbilansowanej diety. Pamiętajmy, że odpowiedni sposób odżywiania, pozwoli nam nie tylko uchronić się przed uciążliwymi dolegliwościami, związanymi z hipowitaminozą, ale również sprawi, że poczujemy w sobie nowe pokłady energii.
Jakie witaminy są dla seniorów najistotniejsze i w jakich produktach należy ich szukać?
- Witamina D: ma istotny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu kostnego, chroni przed osteoporozą, wzmacnia odporność oraz spowalnia proces pogarszania się słuchu. Do najlepszych źródłem witaminy D należą tłuste ryby, mleko, grzyby i wątroba[2].
- Witamina E: spowalnia procesy starzenia się komórek, chroni przed miażdżycą i łagodzi objawy łuszczycy. Znajdziemy ją w nasionach, orzechach, kaszach i produktach pełnoziarnistych.
- Witamina C: wspomaga pracę układu immunologicznego, działa przeciwzapalnie, poprawia przyswajalność żelaza. Bogatymi źródłami witaminy C są kapusta kiszona, cytrusy, papryka i czarna porzeczka.
- Witamina A: jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania oczu, wzmacnia odporność, obniża poziom cholesterolu oraz poprawia kondycję naszych włosów, skóry i paznokci.[3] Znajdziemy ją w maśle, jajach, batatach, jarmużu i podrobach.
- Witaminy z grupy B: łagodzą napięcie nerwowe, poprawiają sprawność intelektualną i pozytywnie wpływają na zdrowie psychiczne. Do najlepszych źródeł witamin z grupy B należą wątroba, ryby, jaja i nabiał, fasola oraz orzechy.
Suplementy diety, czyli witaminy w formie tabletek
Choć zbilansowana dieta ma niezwykle istotne znaczenie w kwestii dostarczania organizmowi odpowiednich substancji odżywczych, to po 50. roku życia może okazać się niewystarczająca. Aby mieć pewność, że naprawdę skutecznie dbamy o swoje zdrowie, oprócz nakładania na talerz świeżych warzyw i owoców, zainwestujmy również w dobrej jakości suplementy diety, których regularne przyjmowanie sprawi, że szybko poczujemy się o kilka lat młodsi. Jakich składników należy szukać w dostępnych na rynku zestawach witamin dla seniorów?
- Witamin D, E, C, A i B;
- Kwasu foliowego: który ma działanie krwiotwórcze, chroni przed anemią, reguluje funkcjonowanie wszystkich komórek w organizmie oraz wspomaga pracę układu nerwowego. Jednym z najczęściej polecanych produktów z jego dużą zawartością jest Bodymax Vital 50+ przeznaczony dla osób powyżej 50. roku życia;
- Magnezu: który poprawia trawienie, wzmacnia układ oddechowy, przeciwdziała tworzeniu się kamieni w nerkach oraz chroni przed cukrzycą typu 2[4];
- Żelaza: które wspomaga pracę układów immunologicznego i nerwowego, poprawia sprawność intelektualną oraz sprzyja oczyszczaniu organizmu z toksyn;
[1] M. Kupisz-Urbańska, K. Galus, Epidemiologia niedoboru witaminy D u osób w podeszłym wieku — wybrane zagadnienia, „Gerontologia Polska”, tom 19, nr 1, str. 1
[2] http://dobretluszcze.pl/witamina-d/
[3] https://www.ekologia.pl/zdrowie/witaminy-i-suplementy/witamina-a-prowitamina-a-beta-karoten-retinol-wlasciwosci-dzialanie-i-wystepowanie-witaminy-a,21430.html
[4] https://www.profilaktykawmalopolsce.pl/centrum-wiedzy/witaminy-i-mineraly/1043-magnez-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-naszego-organizmu