Złe samopoczucie od czasu do czasu może przytrafić się każdemu i jeśli nie jest ono stanem przewlekłym, nie musi być powodem do obaw. Jakie są przyczyny złego samopoczucia? W jakich sytuacjach najczęściej występuje i co zrobić, żeby mu przeciwdziałać?

Przyczyny złego samopoczucia

Znużenie, przygnębienie i przemęczenie jest subiektywnym stanem objawiającym się dokuczliwymi symptomami – zarówno fizycznymi (np. ból głowy), jak i psychicznymi (obniżony nastrój). Przyczyny mogą być bardzo różne – od problemów w życiu prywatnym czy zawodowym, przez warunki pogodowe, aż po przewlekły stres czy ogólny zły stan zdrowia.

Złe samopoczucie po jedzeniu

Apatia po jedzeniu objawiać się może przykrymi dolegliwościami takimi jak: mdłości, nudności, uczucie ciężkości, ból brzucha, wzdęcia czy zgaga.

Do najczęstszych powodów takiego stanu należy niestrawność (w języku medycznym nazywa się dyspepsją). To powracający ból lub dyskomfort w okolicy nadbrzusza, któremu towarzyszyć mogą uczucie wczesnej sytości, nudności czy zgaga. Niestrawność może być spowodowana schorzeniami układu pokarmowego (chorobą wrzodową, refluksem żołądkowo-przełykowym, infekcją bakteryjną) lub nadwrażliwością pokarmową, a także nietolerancją niektórych produktów spożywczych i zawartych w nich substancji (np. laktozy).

Bardzo często złe samopoczucie po jedzeniu dotyka osób doświadczających intensywnego i przewlekłego stresu – wówczas dolegliwości mają swoją przyczynę w obszarze psychiki[1].

Jeśli problemy z osłabieniem i apatią po posiłku powtarzają się z dużą częstotliwością, warto skonsultować się z lekarzem, który może zlecić wykonanie odpowiednich badań. Niekiedy jednak wystarczy po prostu zmienić swój styl życia i nawyki żywieniowe – spożywać mniej obfite posiłki, zastosować odpowiednią dietę i ograniczyć stres.

Złe samopoczucie po przebudzeniu

„Rano czuję się źle, a wieczorem dobrze” – to stwierdzenie można często usłyszeć od osób zmagających się ze spadkiem nastroju. Dla wielu osób poranne wstawanie do pracy, szkoły czy na uczelnię stanowi prawdziwe wyzwanie. Czy poczucie zmęczenia rano po przebudzeniu powinno stanowić powód do niepokoju? I czy nieznaczne wahania nastroju w ciągu dnia są czymś normalnym?

Okazuje się, że jak najbardziej tak. Jedną z przyczyn tego stanu rzeczy jest zmieniający się w ciągu doby poziom kortyzolu, nazywanego często „hormonem stresu”. U wielu osób jego podwyższone stężenie następuje właśnie w godzinach porannych[2].

Menopauza – bardzo złe samopoczucie a przekwitanie

Ciągłe zmęczenie i wahania nastrojów mogą pojawiać się na określonych etapach życia człowieka. Przykładem może być okres kobiecego przekwitania. Towarzysząca temu menopauza (klimakterium) może wiązać się z obniżonym nastrojem, zaburzeniami snu, drażliwością czy obniżonym libido. Objawy te dotykają wielu kobiet w wieku 45-55 lat i zazwyczaj nie stanowią zagrożenia dla zdrowia[3]. Jednak ze względu na ich dokuczliwość oraz możliwość przejścia w poważniejsze zaburzenia depresyjne i lękowe, należy zwracać szczególną uwagę na odpowiedni tryb życia.

W tym trudnym okresie warto stosować odpowiednią dietę bogatą w witaminy i minerały oraz podejmować regularną aktywność fizyczną. Można również zastanowić się nad stosowaniem odpowiednich suplementów, takich jak Bodymax Vital 50+ (więcej o preparatach Bodymax na końcu artykułu). Jest on dedykowany osobom powyżej 50 roku życia, które odczuwają zmęczenie, stres i spadek psychofizycznej odporności. Suplement Bodymax Vital 50+ zawiera w sobie witaminy i minerały, wspomagające dobre samopoczucie seniorów i sprawność organizmu u kobiet i mężczyzn.

Złe samopoczucie po oddaniu krwi

Niektóre osoby doświadczają silnego osłabienia po oddaniu krwi. Mimo że krwiodawstwo jest całkowicie bezpieczne i posiada nawet swoje zalety zdrowotne, to niekiedy może się również wiązać z zawrotami głowy czy nudnościami.

Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia takich objawów, warto przestrzegać kilku zasad. Należą do nich: niespożywanie alkoholu po oddaniu krwi, jedzenie lekkich i pełnowartościowych posiłków (najlepiej bogatych w żelazo i witaminę C), picie odpowiednio dużej ilości wody i niewykonywanie intensywnych ćwiczeń czy prac fizycznych. Nawet u osób, które gorzej znoszą oddawanie krwi, organizm powinien zregenerować się w ciągu 48 godzin od pobrania.

Dobre wyniki krwi a złe samopoczucie

Jedną z podstawowych metod diagnozy długo utrzymującego się osłabienia jest wykonanie badania krwi. Dzięki niemu można często znaleźć przyczyny wiele uciążliwych objawów, które utrudniają codzienne funkcjonowanie. Co jednak w sytuacji, kiedy wyniki badań krwi okazują się prawidłowe?

W takim wypadku warto wykonać bardziej szczegółowe badania. Ich rodzaj może być zależny od konkretnych dolegliwości obniżających samopoczucie (np. gastroskopia w przypadku utrzymującego się złego samopoczucia po jedzeniu). Często jednak chroniczne zmęczenie i osłabienie jest po prostu wynikiem przewlekłego stresu lub niezdrowego trybu życia – złej diety, stosowania używek czy braku aktywności fizycznej.

Codzienne złe samopoczucie – czy to już depresja?

Utrzymujące się przez dłuższy czas osłabienie i apatia może być wynikiem różnych czynników: od towarzyszących temu chorób, przez zmiany pogody, aż po zwykłe przemęczenie. Obniżona kondycja psychofizyczna jest niekiedy mylona z zaburzeniami depresyjnymi, są to jednak dwa różne stany. A zatem jak rozpoznać depresję i odróżnić ją od zwykłego złego samopoczucia?

Według współczesnej medycyny, zaburzenia depresyjne można stwierdzić na podstawie długości trwania objawów (dwa tygodnie lub dłużej) oraz nasilenia objawów. Należą do nich między innymi smutek, lęk lub drażliwość, obniżony nastrój, brak satysfakcji z wszelkich aktywności, zaburzenia apetytu, zaburzenia snu, obniżona koncentracja czy negatywny obraz rzeczywistości i własnej osoby[4]. Jeśli tego typu objawy utrzymują się przez kilka tygodni i są nasilone, warto skonsultować się ze specjalistą – lekarzem, psychologiem lub psychoterapeutą.

Jak poprawić samopoczucie?

Co zrobić, aby poprawić swoje samopoczucie. Odpowiedź nie jest łatwa i zależy od przyczyn problemu. Warto pamiętać jednak o kilku obszarach życia, które mogą wpływać na nastrój i kondycję organizmu:

  • Dieta – zdrowa, pełnowartościowa dieta bogata w witaminy i minerały sprzyja dobremu samopoczuciu, wysokiej odporności i ma duży wpływ na codzienne funkcjonowanie. Warto pamiętać o tym, że posiłki nie powinny być obfite i spożywane o nieregularnych porach.
  • Aktywność fizyczna – powiedzenie „w zdrowym ciele zdrowy duch” ma w sobie dużo prawdy. Dlatego warto dbać o swoją sprawność fizyczną i podejmować regularne ćwiczenia.
  • Hobby – realizowanie swoich pasji to dla wielu osób odskocznia od problemów, stresu i sposób na „naładowanie baterii”.
  • Kontakty społeczne – życie towarzyskie to istotny czynnik sprawiający, że samopoczucie jest lepsze. To szczególnie ważne w dobie rosnącej popularności pracy zdalnej, którą wykonuje się często bez kontaktu z drugim człowiekiem[5].

Suplementy na dobre samopoczucie

Dobrym pomysłem przy walce z chronicznym zmęczeniem, znużeniem i apatią może być suplementacja najważniejszych dla fizycznej i psychicznej kondycji organizmu składników: ekstraktów z roślin, witamin i minerałów. Przodujące na rynku suplementy diety Bodymax to zestawy witamin i minerałów połączonych ze standaryzowanym wyciągiem z żeń-szenia, dostosowanych do wielu różnych potrzeb. Ich składy zostały opracowane przez skandynawskich specjalistów.

Na obniżony nastrój i złe samopoczucie szczególnie warto wypróbować:

  • Bodymax Plus (ekstrakt z korzenia żeń-szenia, lecytyna, witaminy C, D, E, A, cynk, selen) – tabletki dla osób narażonych na stres i odczuwających zmęczenie.
  • Bodymax Przypływ Energii (ekstrakt z korzenia żeń-szenia, kofeina, witaminy C, B6, B12, magnez, cynk) – tabletki musujące dla osób odczuwających obniżony poziom energii.
  • Bodymax Vital 50+ (ekstrakt z korzenia żeń-szenia, witaminy D i B12, cynk, selen, miedź, żelazo, magnez) – tabletki dla osób powyżej 50 roku życia, które odczuwają związane z wiekiem zmęczenie, stres i spadek odporności.

[1] http://www.monz.pl/pdf-73176-9998?filename=Od%20objawow%20do%20rozpoznania.pdf

[2] https://www.mp.pl/pacjent/badania_zabiegi/99731,kortyzol-norma-badanie-podwyzszony-poziom

[3] https://journals.viamedica.pl/psychiatria/article/download/29150/23915

[4] https://repozytorium.ka.edu.pl/bitstream/handle/11315/473/Lizak_Dorota_Depresja_jako_przyk%C5%82ad_destrukcyjnego_wp%C5%82ywu_obni%C5%BConego_nastroju_2014.pdf

[5] https://sciendo.com/pdf/10.2478/pjph-2019-0029