Guarana jest coraz częściej wykorzystywana jako składnik napojów i suplementów diety – działa podobnie do kawy, dodając energii, przyczyniając się do redukcji zmęczenia i poprawy koncentracji. Co więcej, ma ponad 4-krotnie większe stężenie kofeiny i działa zdecydowanie dłużej. Co to jest guarana? Jakie ma właściwości i czy warto włączyć ją do codziennej diety? Dowiedz się tego z poniższego artykułu.
Spis treści:
- Co to jest guarana?
- Jakie są właściwości i działanie guarany?
- Jaka jest zalecana dawka spożycia guarany?
- Czy guaranę można łączyć z lekami?
- Guarana, kawa czy herbata – co jest lepsze na pobudzenie?
- Czy guaranę można przedawkować?
Co to jest guarana?
Guarana to owoc, który pochodzi z terenów Ameryki Południowej, głównie Brazylii oraz Amazonii.
To właśnie rdzenni mieszkańcy Ameryki od wieków wykorzystywali lecznicze właściwości guarany. Z prażonych i mielonych ziaren przygotowywali energetyzujący napar, stosowany zarówno w celach zdrowotnych, jak i dla pobudzenia organizmu. Leczniczy preparat miał ponoć pomagać w przypadku problemów jelitowych, bólu głowy, gorączki, a dodatkowo stymulował pracę organizmu.
Co w takim razie znajduje się wewnątrz ziaren guarany? Jak już ustaliliśmy, jej nasiona zawierają w sobie ogromne pokłady kofeiny. Jej zażywanie powoduje pobudzający efekt, który wielu z nas kojarzy zapewne z wypiciem filiżanki kawy.
Działanie guarany i wywołany przez nią efekt pobudzenia trwa jednak zdecydowanie dłużej. Jest także źródłem wielu aktywnych związków, takich jak guaranina, adenina, cholina, katechina czy teofilina.
Jakie są właściwości i działanie guarany?
Guarana ma bardzo wiele cennych właściwości. Jej egzotyczne owoce określa się mianem roślin adaptogennych – zwiększających wytrzymałość organizmu, poprawiających koncentrację oraz stymulujących w obliczu sytuacji stresowych.
Jest znana także ze swojego działania pobudzającego – dzięki dużej zawartości kofeiny może być skutecznym zamiennikiem dla kawy czy herbaty. Jej korzystne działanie będzie odczuwalne w przypadku przemęczenia czy osłabienia odporności.
Dodatkowo dodaje energii, niweluje zmęczenie, a także wspomaga naszą pamięć podczas nauki. Może także pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów i przyczynić się do zwiększenia libido zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn.
1. Na odchudzanie
Wiele osób stosuje guaranę jako środek pomagający zrzucić zbędne kilogramy. Jej regularne stosowanie pobudza metabolizm i produkcję ciepła w organizmie, a także wpływa na zmniejszenie apetytu. Wszystkie te efekty wspierają utratę nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej.
Co więcej, guarana wpływa także na obniżanie ciśnienia tętniczego, a dzięki zawartości dużych ilości katechin i metyloksantyn przyczynia się do zmniejszenia stężenia złego cholesterolu we krwi[1].
2. Na energię
Guarana może wspomóc nas także, gdy w ciągu dnia czujemy się ciągle zmęczeni i ospali. Obecna w guaranie kofeina dodaje zastrzyku energii, zmniejsza zmęczenie, wpływa na poprawę nastroju i naszej gotowości do stawiania czoła codziennym wyzwaniom[2].
Ma także korzystny wpływ na pamięć i koncentrację. Dodatkowo kofeina z guarany uwalnia się stopniowo i znacznie wolniej niż ta zawarta m.in. w kawie. Z tego powodu działa dłużej i nie powoduje typowego dla kawy nagłego spadku energii po kilku godzinach od jej wypicia.
3. Na potencję
Guarana wpływa na zwiększenie libido i zwiększa ochotę na seks zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Dodatkowo poprawia ukrwienie prącia, co może okazać się korzystne dla mężczyzn, którzy miewają problemy z erekcją.
Wszystkie te właściwości guarany mogą przyczynić się do zwiększenia przyjemności i radości z seksu, a także poprawy jakości współżycia z partnerem bądź partnerką.
4. Na odporność
Wpływ guarany na odporność nie został jeszcze do końca przebadany. Jedno z badań wskazuje, że kofeina i zawarte w niej katechiny mogą zmniejszać syntezę cytokin prozapalnych i wpływać na ograniczenie stanu zapalnego w organizmie[3].
Dodatkowo guarana bogata jest w antyoksydanty, które wymiatają wolne rodniki uczestniczące w procesie starzenia się organizmu[4].
Jaka jest zalecana dawka spożycia guarany?
Dzienna zalecana dawka guarany wynosi od 400 do 500 mg na dobę.
Guarana występuje w różnych formach, przede wszystkim tabletek do połykania, tabletek musujących oraz proszku.
Pamiętajmy, aby nie stosować ich przed snem, ponieważ może prowadzić to do kłopotów z bezsennością. Natomiast jeżeli chcemy z pomocą guarany zrzucić zbędne kilogramy, najlepiej przyjąć ją na ok. 30 minut przed aktywnością fizyczną.
Oczywiście w stosowaniu guarany należy trzymać się zaleceń umieszczonych m.in. na opakowaniach suplementów diety. Stosowania guarany powinny unikać kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby w podeszłym wieku oraz zmagające się z problemami zdrowotnymi.
Czy guaranę można łączyć z lekami?
Guarana może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym ze środkami stosowanymi w leczeniu depresji, choroby dwubiegunowej, bezsenności i nadmiernej krzepliwości krwi.
Nie powinny jej także przyjmować osoby z chorym sercem, nadciśnieniem tętniczym i wrzodami żołądka czy dwunastnicy. Jeżeli więc przyjmujesz na stałe jakiekolwiek leki, przed rozpoczęciem suplementacji zapytaj się swojego lekarza, czy będzie ona u ciebie wskazana.
Guarana, kawa czy herbata – co jest lepsze na pobudzenie?
Guarana może być dla niektórych osób lepszym sposobem na pobudzenie niż filiżanka kawy bądź herbaty. Dzieje się tak, ponieważ guarana zawiera ponad 4 razy więcej kofeiny niż ziarna kawy.
Dodatkowo jest ona wolniej wchłaniana, przez co efekt pobudzenia utrzymuje się dłużej. To dobra wiadomość dla osób, które z różnych względów nie chcą lub nie mogą/nie powinny pić kawy, jednak nie chcą rezygnować ze stymulującego wpływu kofeiny na organizm.
Guarana wykazuje również korzystny wpływ na układ nerwowy, dlatego sprawdzi się doskonale u osób narażonych na długotrwały stres i wysiłek fizyczny oraz umysłowy.
Przyczynia się również do wydzielania dopaminy, serotoniny i adrenaliny, dzięki czemu wpływa korzystnie na koncentrację i ogólny nastrój.
Czy guaranę można przedawkować?
Przedawkowanie guarany pojawia się rzadko, jednak jest możliwe. U osób, które przyjęły zbyt dużą dawkę, mogą pojawić się nudności, wymioty, bóle brzucha, nerwowość i zaniepokojenie.
Nadmiar guarany może także wywoływać bóle głowy i znacznie przyspieszać częstość bicia serca, prowadząc do tachykardii.
Bibliografia:
[1] E. A. F. S. Torres, A. C. Pinaffi-Langley. Effects of the consumtion of guarana on human health: A narrative review. Comprehensive reviews in food science and food safety 2021, nr 21, s. 272-295.
[2] C. F. Haskell, D. O. Kennedy. A double-blind, placebo-controlled, multi-dose evaluation of the acute behavioural effects of guaraná in humans. Journal of Psychopharmacology 2007, nr 21, s. 65-70.
[3] L. V. N. Carvalho, M. F. Cordeiro. Evaluation of Antibacterial, antineoplastic and immunomodulatory activity of Paulinia cupana seeds crude extract and Ethyl-Acetate Fraction. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2016.
[4] E. A. F. S. Torres, A. C. Pinaffi-Langley. Effects of the…, op. cit.