Osłabiony organizm jest bardziej narażony na choroby, a my czujemy się zmęczeni i ospali. Przyczyn osłabienia organizmu może być wiele, jednak najczęściej pojawia się jako efekt długotrwałego złego stylu życia. Bardziej na nie narażone są także osoby przewlekle zestresowane i po przebyciu infekcji. Jak można wzmocnić osłabiony organizm? Czy istnieją domowe sposoby na wzmocnienie organizmu? Dowiesz się tego z poniższego artykułu.

Spis treści:

  1. Co to jest osłabienie organizmu?
  2. Kto i kiedy powinien wzmocnić organizm?
  3. Przyczyny osłabionego organizmu
  4. Objawy osłabionego organizmu
  5. Jak wzmocnić osłabiony organizm?

Co to jest osłabienie organizmu?

Osłabienie organizmu to stan, kiedy jesteśmy bardziej podatni na choroby i przewlekle zmęczeni. Jego przyczyn może być bardzo wiele, jednak najczęściej wiążą się z naszą niewłaściwą dietą, przewlekłym stresem i brakiem odpowiedniej ilości snu. Rzadziej zdarza się, że osłabienie organizmu jest wczesną oznaką poważnych problemów ze zdrowiem, np. chorób tarczycy.

Kto i kiedy powinien wzmocnić organizm?

Organizm warto wzmacniać szczególnie w okresie jesienno-zimowym, czyli sezonie zachorowań na przeziębienie i grypę. Niska temperatura, deszcz i śnieg przyczyniają się do obniżenia odporności i sprzyjają łapaniu infekcji, szczególnie dróg oddechowych.

Wzmacnianie organizmu jest także bardzo istotne dla osób starszych, przewlekle chorych, kobiet w ciąży i dzieci. Powinny o nim pomyśleć także osoby intensywnie lub zawodowo uprawiające sport.

Osłabiony organizm po chorobie

Wszelkie infekcje mogą bardzo mocno osłabiać organizm. Często, gdy już miną objawy przeziębienia bądź grypy, wciąż nie mamy siły na powrót do szkoły czy pracy.

Jest to związane z tym, że walka z wirusami czy bakteriami to dla organizmu bardzo duży wysiłek. Po wyzdrowieniu trzeba więc dać sobie odpowiednio dużo czasu na odpoczynek i regenerację.

Jak wzmocnić osłabiony organizm po chorobie? Przede wszystkim dbając o odpowiednią dietę, aktywność fizyczną i unikanie stresujących sytuacji. Dostarczaj organizmowi każdego dnia witaminy i minerały, np. jedząc dużo warzyw, owoców lub przygotowując z nich koktajle i soki.

Pamiętaj także o piciu wody i odpowiedniej ilości snu, ponieważ jest to czas regeneracji całego organizmu.

Osłabiony organizm po wysiłku fizycznym

Bycie na co dzień aktywnym jest niezwykle ważne, ponieważ chroni to nie tylko przed nadwagą i otyłością, ale także wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego[1].

Czasami jednak zbyt intensywne ćwiczenia fizyczne mogą prowadzić do przemęczenia i spadku kondycji. Co więcej, przetrenowanie bezpośrednio upośledza także naszą odporność, zmniejszając aktywność limfocytów – komórek, biorących czynny udział w zwalczaniu infekcji.

Pewną rolę może odgrywać także uwalniany w nadmiarze kortyzol, czyli hormon stresu, który także może wpływać na zdolność organizmu do walki z wirusami i bakteriami[2].

Jak wzmocnić osłabiony organizm po nadmiernym wysiłku fizycznym? Warto w pierwszej kolejności zmniejszyć intensywność i częstość treningu, aby dać organizmowi szansę na odpoczynek i regenerację. Niezwykle ważne jest także uzupełnianie wody i elektrolitów w trakcie ćwiczeń i trzymanie się diety bogatej w białko, witaminy i minerały.

Przyczyny osłabionego organizmu

Osłabienie organizmu ma bardzo wiele różnych przyczyn. Zdecydowana większość z nich wiąże się z naszym nieprawidłowym stylem życia, jednak może ono być także oznaką niepokojących problemów ze zdrowiem.

Do przyczyn osłabionego organizmu zalicza się:

  • przewlekłe zmęczenie,
  • długotrwały stres w domu, pracy bądź szkole,
  • uboga w witaminy i minerały dieta,
  • brak aktywności fizycznej w ciągu dnia,
  • przebyte niedawno infekcje, np. przeziębienie bądź grypa,
  • niewystarczająca ilość snu w nocy,
  • anemia,
  • choroby tarczycy, zarówno jej niedoczynność, jak i nadczynność,
  • nowotwory, przyjmowanie chemio lub radioterapii,
  • niewydolność serca, przebyty zawał serca bądź udar mózgu.

Objawy osłabionego organizmu

Osłabienie organizmu objawia się najczęściej częstym łapaniem infekcji górnych dróg oddechowych, przewlekłym zmęczeniem i problemami z koncentracją. Mogą pojawić się także bóle i zawroty głowy występujące głównie w ciągu dnia.

Osoby osłabione często mają problemy ze snem, przez co budzą się niewyspane i zmęczone. Sprawia to także, że zwykłe codzienne czynności, które kiedyś nie sprawiały bez problemu, mogą nagle wymagać dużego wysiłku.

Jak wzmocnić osłabiony organizm?

Aby wzmocnić osłabiony organizm, należy w pierwszej kolejności przyjrzeć się naszemu stylowi życia. Warto zastanowić się, czy dieta, jaką stosujemy, jest odpowiednio zbilansowana, urozmaicona i bogata w źródła witamin oraz minerałów – warzywa, owoce, nasiona czy orzechy.

Trzeba odpowiedzieć sobie także na pytanie, czy jesteśmy na co dzień aktywni, czy spędzamy minimum 30 minut każdego dnia na spacery, pływanie, basen czy jakąkolwiek inną aktywność fizyczną. Jeżeli nie, warto w pierwszej kolejności zadbać o te podstawy, ponieważ mogą mieć ogromny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie.

Nie do przecenienia jest także rola snu, którego każdy z nas potrzebuje minimum 7-8 godzin dziennie.

Nie można jednak zapominać, że czasem osłabienie organizmu może być pierwszym sygnałem poważniejszego problemu ze zdrowiem. Dlatego jeśli objawy utrzymują się dłużej, warto skonsultować się z lekarzem, aby wykrył możliwą przyczynę dolegliwości.

Domowe sposoby na wzmocnienie organizmu

Aby wzmocnić osłabiony organizm domowymi sposobami, warto sięgnąć po czosnek, imbir i niektóre zioła. W okresie jesienno-zimowym, gdy jesteśmy najbardziej podatni na choroby, powinniśmy jak najczęściej jeść czosnek, ponieważ wspiera naszą odporność i pomaga w walce z infekcjami[3].

Podobnie działa także miód i imbir, które można dodawać do ulubionej herbaty. Wzmocnić organizm pomogą także napary z ziół, np. jeżówki purpurowej, czystka, czarnego bzu czy też soki z owoców rokitnika. Nie można także zapominać o dostarczaniu wraz z dietą odpowiedniej ilości witamin i minerałów.

Jakie witaminy na osłabienie organizmu stosować?

Wybierając suplementy diety, warto stawiać na produkty dobrej jakości, zawierające dużo witamin i minerałów. Jednymi z dostępnych na rynku są: Bodymax PlusBodymax Vital 50+, które wspierają naturalne siły obronne organizmu, dodają energii i zwalczają uczucie zmęczenia.

Suplementy diety w połączeniu z prawidłowym odżywianiem, codzienną aktywnością fizyczną i odpowiednią ilością snu pozwolą wzmocnić organizm i poprawić jego zdolność do zwalczania infekcji. Dodatkowo taka zmiana stylu życia doda nam energii i zapewni dobre samopoczucie.

Bibliografia:

[1] R. J. Simpson, H. Kunz. Exercise and the Regulation of Immune Functions. Progress in Molecular biology and Translational Science 2015, nr. 135, s. 355-380.

[2] L. L. Smith. Overtraining, excessive exercise and altered immunity: is this a T-helper-1 versus T-helper-2 lymphocyte response? Sports Medicine 2003, tom 33, nr. 5, s. 347-364.

[3] S. V. Rana, R. Pal. Garlic in health and disease. Nutrition Research Reviews 2011, tom 24, nr 1, s. 60-71.