Układ immunologiczny dziecka kształtuje się przez kilka pierwszych lat, dlatego ważne jest, aby w tym czasie szczególnie dbać o jego prawidłowy rozwój. Aktywność fizyczna, odpowiednia dieta czy suplementacja mogą zmniejszyć liczbę zachorowań w okresie dziecięcym. Jak jeszcze wzmocnić odporność u dziecka? Jakie witaminy podawać na odporność dla dzieci? Wyjaśniamy!
Spis treści:
Odporność u dzieci – jak się kształtuje i co na nią wpływa?
Odporność dziecka kształtowana jest już od pierwszych chwil jego życia. Rozwijający się organizm otrzymuje w łonie matki zestaw przeciwciał, stanowiący pierwszą tarczę obronną przed patogenami, z którymi zetknie się po narodzinach.
Dodatkowo przeciwciała zawarte w mleku matki chronią noworodka i przyczyniają się do budowania jego odporności[1].
Infekcje u dzieci pojawiają się głównie z powodu niedostatecznie wykształconego układu immunologicznego, dlatego w pierwszych latach życia maluch może chorować nawet kilka razy w roku.
Nabywanie i kształtowanie odporności odgrywa ważną rolę w życiu malucha – pomaga mu skuteczniej zwalczać infekcje (te łagodniejsze i te poważniejsze).
Dlaczego dzieci często chorują?
Dzieci chorują, ponieważ ich układ odpornościowy nie jest odpowiednio wykształcony[2]. Pokonanie nowej infekcji wymaga większej ilości czasu. Każde kolejne zakażenie sprawia, że organizm uczy się odpowiednio reagować na dane patogeny i wie, jak sobie poradzić z czynnikami chorobotwórczymi w przyszłości.
Im starsze dziecko, tym częstotliwość zachorowań powinna być mniejsza.
Co na odporność dla dzieci?
Warto wiedzieć, co będzie najlepsze na odporność dla dzieci. Na rynku istnieje wiele preparatów, które pomagają w zwalczaniu wirusów, poprawiają kondycję organizmu, a także wzmacniają odporność.
Najmłodsi często niechętnie chcą brać tabletki, dlatego z myślą o nich stworzono wygodną i smaczną alternatywę np. żelki witaminowe Bodymax Bodymisie. Powinno się je stosować regularnie, w szczególności w okresie zwiększonej zachorowalności np. przesilenia jesiennego.
Dodatkowo, aby wzmocnić odporność u dziecka, należy wiedzieć, co na nią wpływa. Są to głównie:
- aktywność fizyczna, najlepiej na świeżym powietrzu;
- prawidłowa dla wieku ilość snu;
- karmienie piersią;
- zdrowa, zbilansowana dieta;
- higiena, głównie mycie rąk;
- szczepienia;
- dbanie o mikrobiotę jelitową;
- unikanie stresu;
- odpowiednia suplementacja.
Duży wpływ na to, czy dziecko choruje, mają również warunki (środowisko), w jakich przebywa.
Najmłodsi nie powinni spędzać czasu w zadymionych pomieszczeniach, ani wśród palących osób. Dym nikotynowy może zwiększać ryzyko zachorowania na choroby układu oddechowego, a także przyczyniać się do osłabienia układu immunologicznego.
1. Dieta bogata w witaminy i minerały
Dobrze zbilansowana dieta jest ważna dla rozwoju dziecka, a także dla budowania jego odporności. Witaminy na odporność dla dzieci mogą odgrywać dużą rolę w diecie malucha. W dużej ilości znajdują się m.in. w warzywach i owocach.
Najlepiej, aby ich odpowiednia porcja znalazła się w każdym posiłku. Dania dla dzieci powinny być kolorowe, różnorodne i dopasowane do ich potrzeb rozwojowych. Do komponowania posiłków warto wykorzystywać sezonowe produkty, dzięki temu jadłospis dziecka może być bardziej urozmaicony.
2. Przebywanie na świeżym powietrzu
Ruch przyczynia się do wzmocnienia odporności u dzieci. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu nie tylko pozwala hartować organizm, ale również rozwija funkcje poznawcze, buduje relacje pomiędzy rówieśnikami i poprawia dziecięce samopoczucie.
Starsze dzieci mogą jeździć na rowerze, spacerować czy pomagać w ogrodzie. Noworodki mają ograniczoną możliwość ruchu – dla nich pobyt w wózku na spacerze powinien być wystarczający.
Należy pamiętać o odpowiednim ubiorze dziecka. Nie powinno być ono zbyt grube, ani zbyt lekkie.
3. Odpowiednia ilość snu i odpoczynku
Zbyt mała ilość snu i przemęczenie mogą osłabić organizm. Dzieci, które wcześnie wstają i późno chodzą spać, zazwyczaj mają niższą odporność niż te, które śpią zalecaną ilość godzin.
Odpoczynek również jest ważny, szczególnie kiedy dzieci po szkole mają wiele dodatkowych zajęć. Regeneracja organizmu jest potrzebna już od najmłodszych lat, dlatego należy ustalić z dzieckiem stałe godziny wstawania i pójścia spać oraz zadbać o jego zrównoważony plan dnia.
4. Właściwa higiena
Zachowanie właściwej higieny ciała jest istotne dla wspierania odporności. Na dłoniach znajduje się wiele drobnoustrojów. Dzieci szczególnie często dotykają różnych przedmiotów, które pojawiają się w ich otoczeniu.
Maluchy często zapominają o regularnym myciu rąk, dlatego należy im o tym przypominać. Konieczne jest mycie po każdorazowym skorzystaniu z toalety, przed jedzeniem oraz po powrocie do domu.
5. Odpowiedni ubiór dziecka
Ubieranie dziecka adekwatnie do pogody jest niezwykle istotne, ponieważ zapobiega wielu infekcjom. Zarówno wychładzanie, jak i przegrzewanie negatywnie wpływa na odporność dziecka.
Młode mamy często mają trudności z właściwym ubraniem noworodka, dlatego zaleca się ubieranie na tzw. cebulkę, dzięki czemu łatwiej zdjąć niepotrzebną odzież.
6. Wietrzenie mieszkania
Wietrzenie mieszkania może wpływać na poprawę odporności organizmu. Wymiana powietrza na świeże, zawierające więcej tlenu działa korzystnie na układ immunologiczny, dzięki czemu jest on mniej podatny na infekcje.
Jak zatem prawidłowo wietrzyć mieszkanie? Najlepiej regularnie. Codzienne otwieranie okien, nawet w zimie, poprawia jakość powietrza, co wpływa pozytywnie na dotlenienie organizmu. W zimie należy wietrzyć krótko, ale intensywnie.
7. Zmiana klimatu
Rodzice poszukujący informacji o tym, co jest najlepsze na odporność dla dziecka, powinni wiedzieć, że zmiana klimatu może przyczynić się do jej wzmocnienia.
Zaleca się, aby wyjazd nad morze czy w góry trwał przynajmniej dwa tygodnie, ponieważ tyle czasu trwa adaptacja w nowym miejscu.
Dzięki zmianie otoczenia, układ odpornościowy otrzymuje nowe bodźce środowiskowe , dzięki czemu działa jeszcze lepiej. Krótkie wyjazdy są dobrym sposobem na poprawę kondycji całego organizmu.
8. Szczepienia ochronne
Szczepienia wykazują skuteczność w związku ze zmniejszeniem zachorowalności na wiele chorób, dlatego ważne jest zapoznanie się z kalendarzem szczepień.
Szczepionki mogą uodporniać organizm na wiele patogenów, dlatego warto przyjmować je zgodnie z wytycznymi. Niekiedy konieczne jest zastosowanie dwóch dawek, aby nabyć odporność.
Największą liczbę szczepień wykonuje się w okresie niemowlęcym, dlatego należy pilnować ich terminów.
9. Specjalistyczna suplementacja
Budowanie odporności u dzieci trwa latami, dlatego warto robić to systematycznie. Niekiedy sama dieta czy aktywność fizyczna nie jest wystarczająca i konieczne jest włączenie dodatkowej suplementacji.
Dla dzieci na odporność dobre są gotowe suplementy diety, jak i pojedyncze witaminy i minerały, jak witamina D, żelazo czy kwasy tłuszczowe omega-3.
Wygodną formą są witaminy, które mogą stosować dzieci i dorośli, jak Bodymax Bodymisie. Są to smaczne żelki, które nie zawierają cukrów, a jedynie naturalne aromaty.
Ich regularne przyjmowanie może poprawiać odporność, wpływać pozytywnie na pamięć, a także przyczyniać się do wzrostu i rozwoju kości, co jest niezwykle ważne dla młodego organizmu.
Bibliografia:
[1] Szajewska H., Socha P., Horvath A., Rybak A., Zalewski B., Nehring-Gugulska M., Mojska H., Czerwionka-Szaflarska M., Gajewska D., Helwich E., Jackowska T., Książyk J., Lauterbach R., Olczak-Kowalczyk D., Weker H., Zasady żywienia zdrowych niemowląt. Stanowisko Polskiego Towarzystwa Gastroenterologii, Hepatologii i Żywienia Dzieci, Standardy Medyczne/Pediatria, Warszawa, 2021.
[2] Kościej A., Skotnicka – Graca U., Ozga I., Rola wybranych czynników żywieniowych w kształtowaniu odporności dzieci, “Problemy Higieny i Epidemiologii”, 2017, 98(2), s. 110-117.