Serce można porównać do pompy, która działa już od wczesnych tygodni życia płodowego. Niestety wraz z wiekiem jej wydajność spada, a ryzyko chorób i problemów wzrasta. Jak wzmocnić serce domowymi sposobami? Jakie witaminy na serce warto przyjmować? Wyjaśniamy! 

1. Stosuj dietę na wzmocnienie serce

Odpowiednia dieta na serce jest niezwykle istotna. Warto w jak największym stopniu ograniczyć produkty przetworzone o wysokiej zawartości cukrów prostych i tłuszczy nasyconych. 

W zamian na talerzach powinny królować przede wszystkim:

  • warzywa i owoce, będące źródłem witamin, minerałów i błonnika pokarmowego;
  • niskokaloryczne źródła białka, np. drób;
  • źródła węglowodanów złożonych i błonnika, np. razowy makaron, chleby, gruboziarniste kasze;
  • kwasy nienasycone omega-3, obecne w tłustych rybach, nasionach, orzechach i olejach.

Spożycie soli, a kondycja serca

Osobom narażonym na problemy ze strony układu krążenia zaleca się ograniczenie w diecie dla serca ilości spożywanej soli. 

Jest to ważne, ponieważ jej nadmiar sprzyja rozwojowi nadciśnienia tętniczego, które jest czynnikiem ryzyka miażdżycy i innych chorób układu krążenia. Powinno się więc ograniczyć jej spożycie do 2 g dziennie.

Antyoksydanty w diecie na serce

Produkty bogate w antyoksydanty powinny znaleźć swoje miejsce w diecie dla serca. Antyoksydanty mogą pomóc opóźnić lub spowolnić proces formowania się blaszki miażdżycowej, co pośrednio przyczynia się do zmniejszenia ryzyka rozwoju chorób układu krążenia. 

Wiele antyoksydantów jest obecnych w najzdrowszych owocach na serce, czyli w żurawinie, wiśniach, figach, czerwonych winogronach, mango i papai. W dodatku można je znaleźć w warzywach (np. w roślinach strączkowych), produktach pełnoziarnistych czy chudym mięsie.

2. Postaw na ruch i aktywność fizyczną

Zdrowe serce jest zbudowane z bardzo podobnej tkanki, co mięśnie szkieletowe. Z tego powodu jego regularny trening jest niezbędny do zachowania odpowiedniej siły skurczu i prawidłowego funkcjonowania. Aktywność fizyczna ponadto usprawnia krążenie krwi w naczyniach wieńcowych, dzięki czemu serce jest lepiej ukrwione. 

Wiele osób poddaje się już na samym początku przygody z aktywnością fizyczną przede wszystkim dlatego, że zbyt intensywnie ją rozpoczyna. 

Najpierw warto zacząć od ćwiczeń o niskiej intensywności, np. od spacerów, a dopiero potem, w miarę nabierania wydolności, zwiększyć ich trudność.

3. Utrzymuj prawidłową masę ciała

Nadwaga i otyłość są głównymi czynnikami ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego. Do wzmocnienia serca można się więc przyczynić dzięki redukcji masy ciała i zmniejszenia zawartości tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha. 

Otyłość trzewna (tzw. brzuszna) jest bowiem niezwykle groźna, jeśli chodzi o zdrowie serca i naczyń krwionośnych. 

4. Nawadniaj organizm

Odpowiednie nawodnienie gwarantuje właściwe wypełnienie naczyń i jam serca krwią. Ułatwia to jego pracę i zwiększa efektywność serca jako pompy. 

Powinno się każdego dnia spożywać minimum 2 l wody dziennie. Istnieje jednak grupa osób, która powinna szczególnie uważać z płynami. Są to osoby z niewydolnością serca, ponieważ tzw. przewodnienie może u nich skutkować obrzękami obwodowymi i obrzękiem płuc. 

5. Zadbaj o zdrowy sen

Sen jest dobrym domowym sposobem na to, jak wzmocnić serce. W trakcie snu dochodzi do zmniejszenia częstości bicia serca, dzięki czemu zużywa ono mniej tlenu, czyli – mówiąc obrazowo – odpoczywa po intensywnej pracy w ciągu dnia. 

Dodatkowo rozszerzeniu ulegają naczynia krwionośne, przez co spada ciśnienie tętnicze krwi. W efekcie krew – wypływająca z serca – płynie łatwiej i sprawniej, a samo serce musi ją pompować ze znacznie mniejszą siłą. 

6. Ogranicz stres

Ograniczenie stresu jest jednym ze sposobów na wzmocnienie serca. W trakcie stresu uwalniane są duże ilości amin katecholowych, m.in. adrenaliny i noradrenaliny, które mają właściwości obkurczające naczynia. 

Nie dość, że przyczynia się to do zwiększenia ciśnienia krwi, to dodatkowo zmniejsza ukrwienie narządów, w tym serca. Warto więc unikać stresujących sytuacji i przeznaczać czas w ciągu dnia na relaks.

7. Stosuj masaż pobudzający krążenie

Jak jeszcze dbać o serce? Pomocne mogą okazać się masaże i drenaże limfatyczne, usprawniające przepływ krwi żylnej i chłonki. 

Powinny jednak na nie uważać osoby z historią zakrzepicy lub mające objawy przypominające zakrzepicę żył głębokich, np. obrzęk, zaczerwienienie czy ucieplenie kończyny.

8. Stosuj witaminy i minerały na serce

Niektóre witaminy i minerały pomogą wspomóc prawidłowe funkcjonowanie mięśnia sercowego. Zalicza się do nich:

  • witaminy z grupy B, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie kardiomiocytów, a ponadto witaminy B6, B9 i B12 uczestniczą w przemianach homocysteiny – jednego z markerów ryzyka chorób serca;
  • żelazo –  jest składnikiem hemoglobiny transportującej tlen, dba o odpowiednie utlenowanie komórek mięśnia sercowego;
  • magnez – wspomaga funkcję skurczową serca i prawidłową czynność naczyń krwionośnych. 

Źródłem cennych dla serca witamin i minerałów jest suplement diety Bodymax Vital 50+. Produkt zawiera ekstrakt z korzenia żeń-szenia, witaminę B6, B12, kwas foliowy, witaminę D i E oraz minerały (magnez, żelazo, selen).

Warto również sięgnąć po roślinne wsparcie dla serce. Tu pomocny może okazać się miłorząb japoński, który wykazuje korzystny wpływ na układ krwionośny.

9. Rzuć palenie

Palenie papierosów jest niezwykle szkodliwe nie tylko dla płuc, ale i dla całego układu krążenia. 

Toksyny zawarte w dymie papierosowym uszkadzają śródbłonek naczyń, co sprzyja powstawaniu licznych blaszek miażdżycowych i rozwojowi nadciśnienia tętniczego. 

W trosce o zdrowe serce warto więc w jak największym stopniu ograniczyć, a najlepiej całkowicie zrezygnować z palenia papierosów.

10. Ogranicz spożycie alkoholu

Nadużywanie alkoholu również ma szkodliwy wpływ na serce. Może sprzyjać rozwojowi arytmii, czyli zaburzeń rytmu serca. Dodatkowo alkohol może przyczyniać się do zwiększenia poziomu „złego” cholesterolu we krwi, a pośrednio także do rozwoju miażdżycy i chorób serca.

11. Zadbaj o zęby

Obecnie istnieje coraz więcej dowodów na istnienie związku między higieną jamy ustnej i zdrowiem zębów a rozwojem chorób układu krążenia. 

Badania wykazały, że odpowiednie dbanie o zęby może zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby serca u osób zdrowych. Powinniśmy więc myć zęby minimum dwa razy dziennie, a także używać nici dentystycznych i płynu do płukania jamy ustnej. Trzeba też pamiętać o regularnych kontrolach stanu uzębienia u stomatologa. 

Jak więc wzmocnić serce? Podstawą są odpowiednie zmiany w stylu życia, które pozwolą w jak największym stopniu ograniczyć czynniki ryzyka. Ważne jest również zrezygnowanie z używek i łagodzenie stresu. Wcześniej jednak warto skonsultować się z lekarzem i wykonać podstawowe badania, aby upewnić się, że serce działa prawidłowo.

Bibliografia:

Jain A., Neelesh Kumar Mehra, Swarnakar N.K., Role of Antioxidants for the Treatment of Cardiovascular Diseases: Challenges and Opportunities, „Current Pharmaceutical Design” t. 21 nr 30 (2015), DOI: https://doi.org/10.2174/1381612821666150803151758, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26234792/.

Wołk R., Gami A.S., García‐Touchard A., Somers V.K., Sleep and Cardiovascular Disease, „Current Problems in Cardiology” t. 30 nr 12 (2005), DOI: https://doi.org/10.1016/j.cpcardiol.2005.07.002, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16301095/

Miao Y., Guo Y., Chen Y., i in., The effect of B-vitamins on the prevention and treatment of cardiovascular diseases: a systematic review and meta-analysis, „Nutrition Reviews” (2023), DOI: https://doi.org/10.1093/nutrit/nuad127, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37850302/.

Shechter M., Magnesium and cardiovascular system., „PubMed” t. 23 nr 2 (2010), DOI: https://doi.org/10.1684/mrh.2010.0202, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20353903/.

Parmar M.P., Kaur M., Sravani Bhavanam, i in., A Systematic Review of the Effects of Smoking on the Cardiovascular System and General Health, „Cureus” (2023), DOI: https://doi.org/10.7759/cureus.38073, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37234135/.

Chayakrit Krittanawong, Ameesh Isath, Rosenson R.S., i in., Alcohol Consumption and Cardiovascular Health, „The American Journal of Medicine” t. 135 nr 10 (2022), DOI: https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2022.04.021, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35580715/.

Park S., Sun Hwa Kim, Si Hyuck Kang, i in., Improved oral hygiene care attenuates the cardiovascular risk of oral health disease: a population-based study from Korea, „European Heart Journal” t. 40 nr 14 (2018), DOI: https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehy836, https://academic.oup.com/eurheartj/article/40/14/1138/5251907.