Kiedy zimą dni są krótkie i pochmurne, a wieczór nadchodzi bardzo szybko, możemy zaobserwować u siebie i swoich bliskich nagły spadek dobrego samopoczucia. Zimowa aura sprzyja wylegiwaniu się pod kocem, oglądaniu telewizji, a także podjadaniu przekąsek i słodyczy. Te z pozoru niewinne czynności w okresie grypowym mogą bardzo źle wpływać na nasz organizm. Takie zachowanie najczęściej jest wynikiem braku słońca, który nieświadomie odczuwamy. Jak sobie z tym radzić?

Jak brak słońca wpływa na nasz organizm?

Brak słońca jest dla nas bardziej odczuwalny, niż możemy sobie z tego zdawać sprawę. Nie bez powodu mówi się potocznie o zimowej depresji. Jej powodem jest właśnie brak spędzania czasu w słonecznych promieniach. Dlaczego tak się dzieje? Szyszynka w naszym mózgu zaczyna jesienią i zima wytwarzać melatoninę, czyli hormon snu. Właśnie dlatego brak słonecznego światła powoduje u nas pogorszenie nastroju, senność i ogólne zmęczenie. Bez słońca w naszym organizmie drastycznie spada poziom witaminy D, która odgrywa bardzo ważna rolę.

Niedobór witaminy D może objawiać się:

  • zmęczeniem i zniechęceniem;
  • podatnością na infekcje;
  • bólami mięśni;
  • zmianami skórnymi.

Z kolei jej długotrwały niedobór może prowadzić do:

  • osteoporozy;
  • cukrzycy;
  • depresji;
  • chorób zapalnych;
  • chorób układu sercowo-naczyniowego.

Kiedy dopada nas zmęczenie i senność

Jak możemy poradzić sobie z niedoborem słońca w okresie zimowym. Oto kilka praktycznych wskazówek:

  • zadbaj o światło – odpowiednie doświetlenie pomieszczeń zimą jest bardzo ważne. Nie spędzaj wieczorów w półmroku, jeśli chcesz być produktywny lub masz w planach coś do zrobienia;
  • jedz zdrowo – jedz smacznie, zdrowo i różnorodnie. Unikaj przetworzonej żywności, słodyczy i przekąsek. Wieczory zimowe szczególnie sprzyjają podjadaniu, jednak to nie tylko może skutkować tyciem, ale przede wszystkim złym samopoczuciem i słabym snem. Jeśli zjesz za dużo przed snem, Twój organizm, zamiast regenerować się, przeznaczy całą energię na trawienie. W efekcie obudzisz się zmęczony i zły;
  • ruszaj się – nie zalegaj na kanapie przez kilka zimowych miesięcy. Ruch jest nam potrzebny, szczególnie ten na świeżym powietrzu. Wietrz też przed snem mieszkanie. Mróz nie jest tutaj wymówką;
  • zrób podstawowe badania – kontroluj swój stan zdrowia, nawet kiedy wydaje Ci się, że wszystko jest dobrze. Regularne badania krwi to dobry nawyk.

Nie tylko witamina D! Po jakie witaminy jeszcze warto sięgnąć?

Jeśli pomimo zdrowego stylu życia oraz dobrych wyników badań, nadal czujemy się osłabieni, wtedy warto się zastanowić, po jakie witaminy na zmęczenie i spadek odporności warto sięgnąć? Poza suplementacją wspomnianej witaminy D, należy przyjmować witaminy z grupy B. Dlaczego? Ponieważ regulują one wiele procesów w naszym organizmie. Za zmęczenie szczególnie odpowiadają: B6, B12 i kwas foliowy. Niedobory tych witamin mogą powodować uczucie chronicznego zmęczenia.

Witamina C również jest bardzo ważna. Należy dbać o jej uzupełnianie, ponieważ organizm ludzki nie jest w stanie jej samodzielnie wyprodukować. Badania naukowe udowodniły, że aby witamina C zadziałała w przypadku infekcji, należy suplementować ją profilaktycznie. Przyjmowanie w czasie choroby nie wpływa wcale na objawy infekcji. Ponadto witamina C ułatwia proces gojenia ran, pomaga przyswajać żelazo, aktywuje wiele enzymów i wpływa stabilizująco na psychikę. Jeśli zatem występuje u Ciebie zmęczenie, senność i zastanawiasz się jakie witaminy wybrać – nie zapominaj o witaminie C. Mamy też dobrą wiadomość, jeśli nie przepadasz za cytrusami. Najwięcej znajdziesz jej w czerwonej papryce! Świetnie sprawdzą się też soki z pigwy, aronii i dzikiej róży.

Jak wzmacniać organizm na co dzień?

Niestety samą dietą trudno zbilansować niedobory witamin w organizmie. Dlatego najlepiej przez cały rok sięgać  po preparaty multiwitaminowe, które dzień po dniu będą budowały naszą odporność oraz dobre samopoczucie. Jakie witaminy powinny się znaleźć w wybieranych przez nas suplementach?

•             Witaminy wzmacniające odporność: A, B6, B12, C, D, E, kwas foliowy;

•             Witamina D wzmacniająca kości;

•             Kwas foliowy wpływający na pamięć i koncentrację;

•             Witaminy wspomagające metabolizm energetyczny: B6, B12, C, biotyna i niacyna;

•             Witaminę E, która chroni przed stresem oksydacyjnym.

Idealnym suplementem dla Ciebie i Twojej rodziny będzie multiwitamina w formie pysznych żelków bez cukrów i z dodatkiem naturalnych aromatów. Dzięki temu możesz kupować jeden preparat zarówno dla siebie, jak i dzieci. Zaoszczędzi Ci to czasu oraz rozmyślań. Ponadto suplementacja stanie się przyjemnością, a nie nudna rutyną. Warto przygotować się na czas jesienno-zimowy. Brak słońca nie powinien być przeszkodą na drodze do realizacji Twoich planów!