Wysoki poziom energii w ciągu dnia to jeden z wyznaczników dobrego samopoczucia. Co zrobić, żeby mieć więcej energii i jakie suplementy na energię warto spożywać?

Jak mieć więcej energii?

Kluczem do zapobiegania spadkowi energii i przemęczenia codziennymi obowiązkami jest prowadzenie odpowiedniego trybu życia. Do najważniejszych czynników, mających pozytywny wpływ na dobry nastrój i zasoby energetyczne organizmu należą[1]:

  • Regularna aktywność fizyczna – może być to uprawianie sportu, siłownia, długie spacery, ćwiczenia rozciągające czy joga. Ruch poprawia sprawność organizmu i jego ukrwienie, może również wyzwalać wydzielanie zwiększających energię i poprawiających nastrój endorfin.
  • Zdrowa i zbilansowana dieta – pełnowartościowe i spożywane z odpowiednią regularnością posiłki są niezbędne dla zachowania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej.
  • Spędzanie czasu na świeżym powietrzu – warto o tym pamiętać szczególnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy mniejszy kontakt ze słońcem może powodować sezonową chandrę i spadek motywacji do działania.
  • Praktykowanie swoich ulubionych aktywności – nic tak nie nastraja do działania, jak spotkania z przyjaciółmi i pielęgnowanie swoich pasji!

Co jeść, żeby mieć więcej energii?

Jednym z najważniejszych czynników mogących wpływać na utrzymanie wysokiego poziomu energii jest odpowiednio zbilansowana i bogata w najważniejsze składniki odżywcze dieta. Co jeść, żeby mieć więcej energii i siły?

Dieta na więcej energii

Do najważniejszych składników odżywczych, których nie może zabraknąć w służącej zachowaniu energii diecie należą w szczególności[2]:

  • Witaminy i minerały zawarte w warzywach i owocach.
  • Zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy Omega – jest ich szczególnie wiele w tłustych rybach i olejach roślinnych.
  • Węglowodany – mimo że często wskazuje się na konieczność redukowania węglowodanów w diecie ze względu na ich kaloryczność, to jednak w odpowiednich ilościach mogą przyczyniać się one do zwiększenia energii i poprawy samopoczucia.
  • Tryptofan – to aminokwas niezbędny do produkcji dwóch ważnych hormonów współodpowiedzialnych za energię i dobre samopoczucie – serotoniny i melatoniny. Można go znaleźć między innymi w nabiale i przetworach mlecznych, drobiu, pełnoziarnistym zbożu, roślinach strączkowych czy pestkach słonecznika i dyni.
  • Kofeina – przyjmowana z umiarem może dać pozytywny zastrzyk energii, jednak przy jej zbyt dużych ilościach istnieje ryzyko odwrotnego skutku. Kofeina jest składnikiem nie tylko kawy, ale również herbaty, kakao, yerba mate czy guarany.

Zasady zdrowego żywienia – jak mieć więcej siły w ciągu dnia?

Chcąc przyczynić się do zwiększenia swojej energii w kontekście odżywiania, szczególnie należy pamiętać o[3]:

  • Regularności jedzenia – spożywania posiłku o stałych porach, w mniejszych ilościach oraz o odpowiedniej częstotliwości (około 4-6 posiłków dziennie).
  • Jakości spożywanych posiłków – warto zadbać o obecność w codziennej diecie produktów pełnowartościowych i bogatych we wszystkie najważniejsze witaminy i minerały.
  • Nie nadużywaniu kofeiny i alkoholu – spożywana w nadmiarze kofeina paradoksalnie może przyczyniać się do jeszcze większego zmęczenia i spadku energii. Nadmiar alkoholu powodować może z kolei ogólny spadek samopoczucia i ma szkodliwy wpływ na zdrowie.
  • Spożywaniu optymalnej ilości kalorii – liczba spożywanych kalorii powinna być dostosowana do trybu życia, poziomu aktywności fizycznej, wzrostu, wagi oraz płci.

Jakie suplementy przyczyniają się do lepszego samopoczucia?

Istotną pomocą w walce ze spadkiem energii i nadmiernym zmęczeniem może być suplementacja najważniejszych substancji odżywczych, witamin i minerałów. Spośród dostępnych na rynku suplementów diety na ogólne wzmocnienie organizmu, czołowe miejsce zajmują preparaty Bodymax. Suplementy diety Bodymax to zestawy witamin i minerałów połączonych ze standaryzowanym wyciągiem z żeń-szenia, dostosowanych do wielu różnych potrzeb. Ich składy zostały opracowane przez skandynawskich specjalistów.

Bodymax Active

Bodymax Active to tabletki dedykowane osobom aktywnym i chcących zwiększyć poziom swojej energii. Mogą przyczynić się one do polepszenia sprawności fizycznej, zmniejszenia uczucia zmęczenia, utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego i wsparcia układu odpornościowego. Wśród zawartych w nich składników odżywczych znajdują się ekstrakt z korzenia żeń-szenia, ekstrakt z białej herbaty, witaminy (A, D, C, E, B6, B12) oraz minerały (miedź, magnez, selen, cynk).

Bodymax Przypływ Energii

Tabletki musujące Bodymax Przypływ Energii to pobudzająca do działania kompozycja składników, które mogą przyczynić się do zmniejszenia zmęczenia, wzrostu energii, polepszenia sprawności psychofizycznej i pracy układu odpornościowego. Składnikami czynnymi Bodymax Przypływ Energii są ekstrakt z korzenia żeń-szenia, kofeina, witaminy (C, B6, B12) oraz minerały (cynk i magnez).

Bodymax Bodymisie

Bodymax Bodymisie to pyszne i bogate w najważniejsze witaminy żelki dedykowane dzieciom powyżej 3 roku życia. Do zawartych w nich cennych składników należą witamina A, C, D, E, B6 i B12, kwas foliowy, biotyna i niacyna. Profil działania żelków Bodymisie sprawia, że mogą one przyczyniać się do polepszenia metabolizmu energetycznego u najmłodszych, a także lepszej odporności, pamięci i koncentracji.

[1] https://www.pzp.umed.wroc.pl/pdf/2020/10/1/57.pdf

[2] https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/77447,nastroje-a-zywienie

[3] https://www.cdr.gov.pl/images/Brwinow/aktualnosci/2018/Zasady_zywienia_i_gospodarowania_zywnoscia.pdf