Osłabienie, problemy z koncentracją czy trudności w regeneracji to sygnały, że układ nerwowy może potrzebować wsparcia. Jak o niego zadbać? Przedstawiamy praktyczne wskazówki oraz sprawdzone sposoby na poprawę jego kondycji. Zdrowy układ nerwowy to klucz do lepszego samopoczucia i energii każdego dnia!

Niezdrowy styl życia wynikający z braku ruchu, nieodpowiedniej diety czy nieregularnego snu, może negatywnie odbić się na zdrowiu układu nerwowego. Długotrwałe zaniedbania w tych obszarach mogą prowadzić do problemów, takich jak zaburzenia pamięci, obniżona koncentracja czy nawet poważniejsze schorzenia neurologiczne.

Aby wspomagać układ nerwowy, ważna jest odpowiednia profilaktyka. Zdrowy tryb życia pozwala nie tylko zapobiegać niektórym zaburzeniom neurologicznym, ale również wspomaga regenerację i prawidłowe funkcjonowanie mózgu.

1. Zadbaj o prawidłową dietę

Prawidłowo skomponowana dieta może w znacznym stopniu wspomagać funkcjonowanie układu nerwowego. Powinna być bogata w witaminy z grupy B, kwasy omega-3, magnez oraz kwas foliowy. Produkty pełnoziarniste, takie jak pieczywo razowe, niełuskany ryż i makarony razowe, dostarczają węglowodanów, które stanowią paliwo dla mózgu, oraz witaminy B1, wspierającej pamięć i koncentrację.

Warto sięgać również po ryby morskie, będące źródłem witaminy B12, która pomaga w tworzeniu osłonki mielinowej chroniącej komórki nerwowe. Dodatkowo kwasy omega-3, zawarte w tłustych rybach, orzechach i siemieniu lnianym, wspierają pracę mózgu, poprawiają nastrój i zdolności poznawcze.

Spożywanie warzyw liściastych, takich jak szpinak, jarmuż czy brokuły, dostarcza kwasu foliowego, który usprawnia pracę układu nerwowego i zmniejsza napięcie. W diecie powinny znaleźć się również produkty bogate w magnez, takie jak kasze gruboziarniste, orzechy, pestki dyni i banany, które wspierają działanie neuroprzekaźników.

2. Przestrzegaj higieny snu

Ważne jest przestrzeganie zasad higieny snu, takich jak wstawanie o stałej porze, unikanie drzemek w ciągu dnia oraz ograniczanie ekspozycji na światło niebieskie wieczorem (np. z ekranów komputerów i telefonów). Dobre nawyki wzmacniają rytm okołodobowy, pomagając w naturalnej regeneracji układu nerwowego.

śpiąca brunetka ziewająca ze zmęczenia

3. Pamiętaj o odpoczynku

Aby skutecznie się relaksować i zmniejszać poziom stresu, warto wprowadzić do codziennej rutyny sprawdzone metody:

  • relaksacyjne rytuały przed snem – wieczorem warto poświęcić czas na odprężające czynności, takie jak słuchanie muzyki czy ciepła kąpiel. Noszenie luźnych ubrań i wywietrzenie sypialni przed snem sprzyjają głębokiemu odpoczynkowi,
  • medytacja i ćwiczenia oddechowe – techniki relaksacyjne, takie jak wyciszenie i kontrolowane oddechy, mogą wspierać uspokojenie ciała i umysłu, przygotowując je do snu.

4. Zadbaj o aktywność fizyczną

Regularne ćwiczenia fizyczne wspomagają nie tylko zdrowie fizyczne, ale również funkcjonowanie układu nerwowego, poprawiając nasze samopoczucie i zdolność radzenia sobie ze stresem.

Aktywność fizyczna wpływa na koordynację ruchową, szybkość reakcji, procesy regeneracji organizmu oraz kondycję mentalną. Dzięki regularnym ćwiczeniom poprawia się jakość snu, co dodatkowo wspomaga regenerację układu nerwowego.

Jakie dyscypliny sportowe warto uprawiać?

  • marsz i bieganie – poprawiają krążenie krwi i dotlenienie organizmu, co wspomaga pracę mózgu i procesy poznawcze,
  • jazda na rowerze – sprzyja poprawie koordynacji i równowagi, a także działa relaksująco,
  • pływanie – angażuje całe ciało, a równomierne, powtarzalne ruchy działają uspokajająco na układ nerwowy,
  • ćwiczenia oddechowe i joga – wspierają redukcję napięcia w ciele, regulację pracy serca oraz wspomagają koncentrację,
  • zajęcia siłowe lub fitness – pomagają wzmocnić mięśnie i poprawić ogólną wydolność organizmu.

Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie, najlepiej co najmniej 5 razy w tygodniu przez 30 minut, unikając jednocześnie aktywności fizycznej na 3 godziny przed snem, aby nie zaburzać procesu zasypiania. 

Zbyt intensywne ćwiczenia mogą prowadzić do przemęczenia, dlatego warto słuchać sygnałów płynących z ciała i dostosować poziom aktywności do swoich możliwości.

5. Stymuluj układ nerwowy

Odpowiednia stymulacja układu nerwowego jest równie ważna jak regularna aktywność fizyczna. Poprzez różnorodne ćwiczenia umysłowe można wspierać rozwój połączeń neuronalnych, poprawiać funkcje poznawcze oraz dbać o prawidłową pracę układu nerwowego.

Aktywności działające korzystnie na układ nerwowy:

  • pisanie odręczne – angażuje obie półkule mózgu, poprawia koordynację wzrokowo-ruchową i wspiera pamięć,
  • gry umysłowe, takie jak sudoku i krzyżówki – wspomagają koncentrację, pamięć i zdolności analityczne, stymulując pracę mózgu i utrzymując jego aktywność na wysokim poziomie,
  • szachy – rozwijają strategiczne myślenie, umiejętność planowania oraz zdolność do logicznego myślenia,
  • używanie ręki niedominującej – czynności takie jak mycie zębów lub pisanie niedominującą ręką pomagają tworzyć nowe ścieżki neuronalne i angażują obszary mózgu, które na co dzień pozostają mniej aktywne.

Regularne wykonywanie tych czynności pozwala na poprawę zdolności poznawczych, zwiększenie koncentracji i stymulację neuroplastyczności mózgu. Dzięki temu układ nerwowy pozostaje w dobrej kondycji, co przekłada się na lepszą pamięć, zdolność uczenia się i ogólną jakość życia.

6. Pij odpowiednią ilość wody

Dla zdrowia układu nerwowego ważne jest picie odpowiedniej ilości wody. Niedostateczne nawodnienie prowadzi do problemów z koncentracją, zaburzeń świadomości, a w skrajnych przypadkach może powodować drgawki, omdlenia, a nawet śpiączkę.

Regularne uzupełnianie płynów wspomaga przewodnictwo nerwowe, utrzymuje prawidłową pracę mózgu oraz chroni układ nerwowy przed poważnymi zaburzeniami.

7. Ogranicz niezdrowe nawyki

Niektóre nawyki mogą znacząco osłabiać funkcjonowanie układu nerwowego, dlatego warto je ograniczyć lub całkowicie wyeliminować. Rzuć palenie – palenie papierosów uszkadza mitochondria, kluczowe dla zdrowia neuronów, i przyspiesza procesy neurodegeneracyjne. Zmniejsz spożycie alkoholu, bo prowadzi ono do zaburzeń pracy mózgu i negatywnie wpływa na neuroplastyczność. I wreszcie – ogranicz cukier. Nadmiar cukru, zwłaszcza przy chorobach metabolicznych, jak cukrzyca, może prowadzić do problemów z koncentracją i pogorszenia funkcji poznawczych.

8. Pamiętaj o odpowiednio dobranej suplementacji

Zdrowie układu nerwowego zależy od dostarczania organizmowi odpowiednich witamin i minerałów. Olbrzymią rolę odgrywają witaminy z grupy B, które wspomagają funkcje poznawcze oraz redukują uczucie zmęczenia. 

Magnez pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania neuronów, a potas i wapń są niezbędne dla odpowiedniego przewodzenia impulsów nerwowych. Omega-3, obecne w rybach i orzechach, działają przeciwzapalnie i wspierają zdrowie mózgu. Lecytyna wspomaga procesy pamięciowe, a żelazo zapewnia odpowiedni transport tlenu do komórek mózgu.

Warto sięgnąć po suplementy diety, takie jak Bodymax® Plus, który łączy witaminy i minerały wspierające samopoczucie i odporność. Dzięki zawartości standaryzowanego żeń-szenia Bodymax® pomaga zmniejszyć stres i poprawia koncentrację. Regularne stosowanie tego preparatu to prosty sposób na dostarczenie organizmowi kluczowych składników odżywczych, które wspierają układ nerwowy i ogólną witalność.

Bibliografia:

  • Adam Wichniak, Higiena snu. Jak zadbać o zdrowy sen?, Mp.pl, 20 stycznia 2016, [https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/69683,higiena-snu-jak-zadbac-o-zdrowy-sen], dostęp: 17 grudnia.
  • „Dieta na dobry nastrój i prawidłową pracę mózgu”, Zdrowie.pap.pl, 20 kwietnia 2023, [https://zdrowie.pap.pl/dieta/dieta-na-dobry-nastroj-i-prawidlowa-prace-mozgu], dostęp: 17 grudnia 2024.
  • „Ekspertka: na skutki odwodnienia szczególnie wrażliwy jest układ nerwowy”, Pulsmedycyny.pl, 17 lipca 2023, [https://pulsmedycyny.pl/medycyna/profilaktyka/ekspertka-na-skutki-odwodnienia-szczegolnie-wrazliwy-jest-uklad-nerwowy/], dostęp: 17 grudnia 2024.
  • „Jak poprawić zdrowie, jakość życia i kreatywność Europejczyków?”, Mp.pl, 31 maja 2024, [https://www.mp.pl/pacjent/neurologia/aktualnosci/350022,jak-poprawic-zdrowie-jakosc-zycia-i-kreatywnosc-europejczykow], dostęp: 16 grudnia 2024.
  • „Trening mózgu, czyli jak ćwiczyć mózg, by go rozwijać?”, Diag.pl, 31 grudnia 2023, [https://diag.pl/pacjent/artykuly/trening-mozgu-czyli-jak-cwiczyc-mozg-by-go-rozwijac/], dostęp: 17 grudnia 2024.
  • Wioletta Piątek, Dieta MIND to dieta dla mózgu, Pyshciatria.com, 22 kwietnia 2022, [https://psychiatria.com/2022/04/dieta-mind-to-dieta-dla-mozgu/], dostęp: 17 grudnia 2024. 
  • Zakira Naureen i in., Dietary supplements in neurological diseases and brain aging, Journal of Preventive Medicine and Hygiene 2022, 63(2 Suppl 3), E174–E188.